trening biceps triceps

Ruszyłem z miejsca ale ćwiczyłem nie systematycznie . Ważyłem ok .70 kg. Opisany jest tam cały ciężar ( ciężarki + sztanga ) . Chodzi o to że wyglądam chudo , chce lepiej wyglądać .Przez co będe się lepiej czuł . Trening : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 3 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3 [...]

Trening totalnie bez sensu: 1. 3 serie podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt. 2. 3 serie pompek na poręczach z maks. il. powt 3. ugięcia ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-11 powt. 4. pompki z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie [...]

[...] obciążeniem 15x 2.Wykroki 20x Łydki: 1.Wspięcia na palce z obciążeniem 10x 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 20x Barki: 1.Unoszenie ciężarków bokiem 10x 2.Wypychanie ramion 10x Brzuch ABS II Oczywiście chodziło mi że rozgrzewka najpierw potem trening a potem rozciąganie ale nie napisałem tego ponieważ za bardzo skupiłem się na doborze ćwiczeń

[...] biceps bardziej, w szerokim sciaganiu do plecow, role graja plecy:) pamietam jak mialem jakies 11 lat i nie moglem sie podciagac. mialem za malo sily! zaczalem robic pompki, trening karate, poszlo jak burza! a wiec powinnas: regularnie robic okolo 50 pompek na dzien (na poczatek) - trudno mi ocenic, moze nie az tyle, ale napewno powinnas [...]

ja robie roznie to zalezy od dnia najczesciej jednak robie tak: klatka-biceps nogi barki-triceps plecy zawsze trening zaczynaj od najwiekszych grup miesniowych

pytanie wydaje mi się raczej ogólne ale podaje swoje dane lat 16 wzrost 175cm waga 77kg staz 3,5 miecha (od 1 miecha z dietą) cel: masa dotychczasowy trening wtorek klata,triceps brzuch wyciskanie na prostej 4x-6-10 wyciskanie na skośnej 4x-6-10 rozpietki 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 3x6-10 wyciskanie franscuskie sztangi leżąc 3x6-10 [...]

Dzięki za podpowiedź. To zapytam jeszcze o coś takiego poniżej przykładowy trening i pytanie czy robić w ciągu pkt 1 do pkt 6 pierwsza seria jakies 60 sekund odpoczynku i kolejna seria? czy lepiej pkt 1 zrobić 3 serie z odpowiednimu przerwami pomiedzy ( właśnie jak długie te przerwy) i następne? 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. Plecy - [...]

26-02-2015r. DT DIETA: 2587kcal; 206b; 306ww; 59t TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]

Przerwalem trening domatora... :] Znalazlem za to silownie. Jest taka sprawa, rozpisze jak trenuje (od 3 dni narazie, nigdy wczesniej nie trenowalem na silowni) i czy moglby ktos napisac czy ilosc cwiczen jest prawidlowa.. : Biceps-2cwiczenia x 8-10 seri Triceps 2 cwiczenia x 8-10 seri Klatka 3 cwiczenia x 8-10 seri No i plecow oraz barq nie [...]

[...] dosyć dobrej jakości masę mięśniową narazie udało mi się zrobić 20 kg masy przez te pół roku przy dość niskim zatłuszczeniu. Może faktycznie powinienem zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 minut. Przed [...]

hellrider: moje treningi sa typowe: 3 razy w tyg: pn - klatka, triceps sr - plecy, biceps pt - barki, nogi a dieta... jest na pewno nieoptymalna do konca. wedlug wszelkich licznikow pewnie robie bledy, wiec polecam jednak zapytac fachowcow w dziale odzywianie. ja sam nigdy w zyciu nie policzylem zadnych kalorii i nawet nie wiem ile ich spozywam ;) [...]

W Twoim wieku to lepiej zapisać się na jakieś spory ogólnorozwojowe, typu zapasy, co do treningu to nie musisz mieć nic specjalnego, 2-3 razy w tygodniu podciąganie, przysiady, pompki, wyciskanie na barki jedno ćwiczenie na biceps i triceps i tyle. Jak bedziesz miał ok 15 lat i nadal będziesz miał chęci to mozesz pomyśleć o treningu na siłowni lub [...]

Do tej pory robiłem trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia 12-13 serii Przedramię 2 ćwiczenia 8-10 serii Środa Barki 3 ćwiczenia 11-12 serii Plecy 2-3 ćwiczenia 11-12 serii Piątek Biceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Triceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Sobota Nogi 2 ćwiczenia 9-10 serii ( nie [...]

[...] klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie na drazku + wioslowanie nogi/dolny grzbiet - gleboki przysiad + MC (robisz na zmiane jeden trening przysiad, drugi MC, zeby nie przeciazyc prostownikow) barki - zolnierskie biceps - uginanie triceps - francuskie lydki - wspiecia w staniu brzuch - dowolne cwiczenie [...]

Wyciskanie plasko 2x OK Skos 2x WYWAL NIE POTRZEBA Wioslowanie 2x OK TU DAJ JESZCZE POMPKI NA PORECZACH Podciaganie 2x MC 2x co drugi trening DAJ PO WYCISKANIU NA KLATE Przysiady 2x STOSUJ ZAMIENNIE Z MC Wspiecia 1x OK Wyciskanie 3x ZOŁNIERSKIE Uginanie 3x Francuzy 2x Brzuch 3x CO DO ILOSC SERI TO DOBIERAJ POD SIEBIE, W TO NIE WNIKAM, TYLKO [...]

poleciłbym: klatka+biceps plecy + kaptury barki+triceps nogi Czy trening dobry to zależy od poszczeólnych ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Zmiana może obejmować typ ćwiczeń, podział partii w tygodniu oraz nawet kolejność ćwiczeń. EDIT: jaki masz staż treningowy? może pull/push/legs? Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-04 17:52:35

Ogólnie rzecz biorąc nie popieram trenowania tylko dwóch parti mięśni. Po jakimś czasie mogą pojawić się dysproporcje ale jezeli już chcesz to na twoim miejscu robiłbym osobno w kazdy dzień i coś jeszcze dorzucał np we wtorek bic+tric a w czwartek klata+ to na czym ci jeszcze troche zależy. Trening musisz sobie dobrać typowo masowy na biceps i [...]

A jaki masz cel, co chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny [...]

Trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10 [...]

Według mnie najlepsze połaczenie ktore nie powiela cwiczenia dwoch grup z treningu na trening i zarazem pozwala cwiczyc grupy od najwiekszy wtedy gdy jest sie najlepiej wypoczetym do najmniejszych grup w ciagu tygodnia jest takie: PN: NOGI + dolny odcinek pleców (czyli martwy ciag) + BARKI (przod + bok) WT: ------- SR: PLECY (górny odcinek) + [...]